Protocolo de 90 días. Restaura tus Hormonas.

Un protocolo funcional de 90 días, en 3 fases, para equilibrar tus hormonas, bajar la inflamación y recuperar tu energía.

Diseñado por la Nutrióloga Jackie Miranda Saade (@healthychoicesmx) para mujeres en edad fértil hasta perimenopausia que buscan mejorar su salud hormonal, digestiva y metabólica de forma integral — sin dietas rígidas ni promesas mágicas.

Qué incluye

• Guía principal (protocolo completo): las 3 fases, hábitos de sueño, alimentación, movimiento y una sección dedicada a entender tu ciclo menstrual.
• Anexo 1 — Tabla de equivalencias: alimentos permitidos por grupo, para armar tus propios menús.
• Anexo 2 — Suplementación funcional: plan de 12 semanas con qué tomar, cuándo y para qué.
• Anexo 3 — Planes de alimentación: menús completos por fase, listos para seguir día a día.
• Anexo 4 — Jugos depurativos: 4 recetas con rotación semanal sugerida.

Cómo funciona

Fase 1 · Reset (semana 1 a la 4): fuera azúcares, ultraprocesados y alcohol — se sientan las bases.
Fase 2 · Ajuste (semana 5 a la 8): se restringe cafeína, lácteos y gluten.
Fase 3 · Consolidación (semana 9 a la 12): Consolidamos hábitos ya integrados.

Acceso inmediato en PDF — lo descargas y es tuyo para siempre, para seguirlo a tu propio ritmo.

Esta guía es general y no sustituye una valoración médica o nutricional individualizada. Antes de iniciar suplementación o cambios importantes en tu alimentación, consulta a tu médico, especialmente si tomas medicamentos, estás embarazada o en lactancia.