Recetario RI
Come rico, siéntete saciada, estabiliza tu insulina.
El recetario alto en proteína para revertir o prevenir resistencia a la insulina y prediabetes — sin dietas extremas ni contar calorías.
Y aunque no tengas RI o prediabetes, así es como deberíamos comer todos: con orden, saciedad y hábitos que sí se sostienen.
RECETARIO
RESISTENCIA A LA INSULINA
"Porque no se trata de comer menos, sino de comer más inteligente."
90 páginas · 42 recetas · PDF digitalNo es falta de voluntad. Es falta de estrategia.
La insulina no falla solo porque comes carbohidratos. Falla por señales que nadie te explicó.
- Comes "bien" pero sigues sin energía
- Antojos constantes, sobre todo en la tarde
- Te dijeron "resistencia a la insulina" y no sabes por dónde empezar
- Casi no comes carbohidratos por miedo a subir de peso
- Dietas rígidas que no puedes sostener
- Piensas en comida todo el día
Es un problema de señales, no solo de alimentos.
"Porque no se trata de comer menos, sino de comer más inteligente."
Recetario RI es una guía práctica de 90 páginas creada por la Nutrióloga Jackie Miranda Saade, especializada en resistencia a la insulina, prediabetes y hormonas con enfoque funcional.
No es una dieta restrictiva. Es un sistema simple para comer rico, sentirte satisfecha y estabilizar tu glucosa e insulina — para siempre, no solo por 30 días.
Todo lo que incluye
Cada sección diseñada para que nunca te preguntes "¿y ahora qué como?"
42 recetas completas
14 desayunos, 14 comidas y 14 cenas, todas altas en proteína.
Snacks
Opciones para cuando el hambre aparece entre comidas.
Guía de equivalencias
Por grupo de alimentos, para armar tus propias combinaciones.
Planes de porciones
Según tu peso y tiempo de comida: desayuno, comida y cena.
Las 3 reglas clave
Orden de los alimentos, por qué "comer poquito" te sabotea y más.
Rompe-ayuno
Ideas y receta de caldo de huesos casero paso a paso.
Para quién es este recetario
No es solo para RI o prediabetes. Es la forma en la que deberíamos comer todos: con proteína, orden y saciedad real.
Es para ti si
- Tienes resistencia a la insulina, prediabetes o SOP
- Quieres adoptar hábitos saludables que sí se sostengan
- Ya intentaste "comer menos" y solo te sentiste peor
- Quieres recetas ricas y prácticas, sin pesar cada gramo
- Buscas un enfoque funcional, no solo contar calorías
No es para ti si
- Buscas un plan médico 100% personalizado (esto es una guía educativa)
- Esperas resultados sin aplicar ningún cambio
Jackie Miranda Saade
Nutrióloga · +11 años de experienciaEspecializada en resistencia a la insulina, prediabetes y hormonas con enfoque funcional. Creadora de Healthy Choices.
"Diseñé este recetario para ti, que quieres mejorar tu estilo de vida con cosas prácticas y fáciles, sin sufrir."
Recetario RI
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¿Necesito ser nutrióloga para entenderlo? +
No. Está pensado para que cualquier persona lo siga sin conocimientos previos.
¿Sirve si solo sospecho que tengo resistencia a la insulina? +
Sí. Muchas veces los análisis clínicos no marcan resistencia a la insulina, pero eso no significa que no haya una señal de alerta metabólica.
¿Es una dieta estricta? +
No. Es un sistema de reglas simples y flexibles: eliges las recetas que más te gusten y las repites si eso te facilita la vida.
¿En qué formato lo recibo? +
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